Rester hydraté est essentiel pour se sentir bien et fonctionner au mieux. Étant donné que le corps est composé en moyenne de 60% d’eau (bien que cette quantité varie d’une personne à l’autre), il a besoin de H20 pour fonctionner à de nombreux niveaux. Vous avez besoin de plus de deux mains pour compter le nombre de choses impressionnantes que l’eau fait dans votre corps, mais certaines de ses tâches principales incluent l’élimination des déchets et des toxines, la régulation de la température corporelle, la lubrification des articulations et l’amélioration de la santé des cellules, des tissus et des organes, dit Tamika . Henry, MD, MBA , médecin de famille certifié et fondateur de l’Unlimited Health Institute à Pasadena, en Californie. D’autres tâches incluent l’aide à la production de salive, une bonne digestion et l’apport d’oxygène dans tout votre corps.
Tout au long de la journée, nous utilisons et perdons naturellement de l’eau (nous transpirons, nous urinerons, nous expirerons) et nous ne pouvons pas en produire davantage par nous-mêmes. Par conséquent, nous comptons sur des sources externes pour nous réapprovisionner correctement. Lorsque vous perdez plus d’eau que vous n’en absorbez, vous êtes considéré comme déshydraté. Mais vous ne savez probablement pas si vous êtes déshydraté en gardant un œil sur votre consommation et votre production d’eau – vous attendez plus probablement jusqu’à ce que vous ayez soif. Mais voici le kicker: « Si vous avez soif, vous êtes déjà légèrement déshydraté », explique le Dr Henry.
Bien que la soif soit le signal de déshydratation le plus courant – et que vous devez absolument l’écouter -, il existe plusieurs autres moyens moins évidents de savoir si vous êtes privé d’eau, y compris certains marqueurs mentaux et émotionnels qui peuvent vous surprendre.
Signes mentaux et physiques de déshydratation
Vous avez mauvaise haleine.
La mauvaise haleine a de nombreuses causes, dont la déshydratation. Pourquoi? Parce que la salive a des propriétés antibactériennes et que la création de salive nécessite de l’eau. Lorsque vous êtes déshydraté, la production salivaire diminue parce que votre corps doit faire un triage d’hydratation et détourner les fluides vers ses emplacements prioritaires. « La capacité à combattre les germes responsables des odeurs dans votre bouche peut ne pas être efficace [lorsque vous êtes déshydraté], provoquant une mauvaise haleine », explique Shyamala Vishnumohan, PhD , directrice de l’alimentation et de la nutrition et diététiste prénatale certifiée chez One to One Consulting à Perth, Australie.
Vous avez faim.
Tout d’abord, il est très possible que vous ayez réellement faim, auquel cas, s’il vous plaît, mangez ! Mais il y a des moments où vous avez un petit creux ou remarquez des fringales ( souvent pour des aliments salés ) parce que vous avez vraiment soif, explique le Dr Henry. Il est important de porter une attention particulière à votre corps et d’apprendre la différence, non pas parce que vous ne devriez pas manger, mais parce que votre corps essaie de vous dire qu’il a besoin d’eau. La prochaine fois que vous aurez faim, mais que vous ne savez pas pourquoi – peut-être que vous venez juste de manger ou que vous n’avez généralement pas faim à ce moment-là – demandez-vous : « Suis-je déshydraté ? » Buvez un verre d’eau et attendez environ 15 minutes. « Plus souvent qu’autrement, les gens ont soif et n’ont pas vraiment besoin de manger », dit-elle. Et attention, vous pourriez avoir soif et faim,collation satisfaisante .
Votre tête bat la chamade.
Il n’y a pas d’explication certaine pour expliquer pourquoi les maux de tête surviennent avec la déshydratation, mais les experts ont quelques intuitions. « Une théorie de travail implique des récepteurs de la douleur dans le cerveau qui sont attachés aux méninges (couches membranaires qui protègent votre cerveau et votre moelle épinière) », explique le Dr Henry. La déshydratation peut provoquer un déplacement de liquide hors du cerveau, exerçant une pression sur les méninges et stimulant ainsi les récepteurs de la douleur. Traduction : ce mal de tête est un indice possible que vous êtes resté trop longtemps sans eau.
Votre concentration est éteinte.
Si vous avez du mal à vous concentrer, il serait peut-être sage de boire un peu d’eau. « La déshydratation peut entraîner un manque de capacité de concentration, ce qui entraîne des difficultés à court terme dans l’exécution de tâches liées aux habiletés motrices et visuelles », explique le Dr Henry. Même une légère déshydratation peut causer des problèmes cognitifs, c’est pourquoi elle recommande de régler des alarmes tout au long de la journée pour vous rappeler de boire.
Vous êtes constipé.
La constipation est le pire . C’est défini comme avoir moins de trois selles par semaine, et c’est courant chez les Américains – environ 16 adultes sur 100 présentent des symptômes de constipation, selon l’Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales . L’un des coupables de la constipation peut être la déshydratation . L’eau facilite la digestion, dit le Dr Henry, et en fin de compte, c’est l’une des clés les plus utiles pour garder les choses en mouvement et régulières.
Vous êtes grincheux.
Alors que le manque de sommeil est en grande partie responsable d’une humeur négative – et nous savons tous que se sentir « affamé » est certainement une chose – la déshydratation peut également jouer un rôle dans la détérioration de votre état d’esprit. Vous vous sentez grincheux, impatient ou ennuyé ? « La déshydratation peut provoquer des effets neurologiques qui conduisent à l’irritabilité », explique le Dr Henry. Ainsi, la prochaine fois que vous critiquerez votre partenaire ou les enfants, cela aura peut-être moins à voir avec leur comportement qu’avec votre besoin d’eau.
Votre peau est moins élastique.
Bien que la peau sèche ne soit pas nécessairement un signe direct de votre niveau d’hydratation, l’élasticité de la peau l’est. Vous êtes-vous déjà pincé la main pour voir si elle se remettait rapidement en place ? Si ce n’est pas le cas, il s’avère que c’est un moyen assez efficace de savoir si vous êtes déshydraté, dit Vishnumohan. Pour tester, utilisez deux doigts pour pincer votre peau sur le dessus de votre main, l’avant-bras ou l’abdomen. Si vous êtes hydraté, il devrait se tendre et se relâcher, se remettant immédiatement en place. Lorsque vous êtes déshydraté, en revanche, votre peau perd une partie de l’élasticité dont elle a besoin pour se régénérer immédiatement.
Combien d’eau devriez-vous boire?
La réponse courte : Cela dépend.
La longue réponse ? La recherche a révélé qu’« il n’y a pas un seul besoin quotidien en eau pour une personne donnée ».1Il n’est pas facile de dire exactement combien vous avez besoin, car cela dépend vraiment d’une série de facteurs, notamment la taille et la composition corporelle, les niveaux d’activité physique, le climat et l’alimentation. Si vous passez du temps par temps chaud ou si vous faites des exercices intenses, par exemple, vous devrez remplacer les liquides perdus par la transpiration en buvant encore plus (et n’oubliez pas de remplacer également les électrolytes perdus ).
Certains experts suggèrent de boire environ la moitié de votre poids corporel en onces (c’est-à-dire que si vous pesez 160 livres, vous devriez consommer environ 80 onces d’eau). Et vous avez probablement entendu la recommandation de boire environ huit verres d’eau de 8 onces par jour. Mais il n’y a aucune preuve scientifique pour conclure que ces recommandations sont la règle standard pour chaque individu, dit Vishnumohan.
Au lieu d’agoniser sur des onces ou des verres, essayez de boire de l’eau régulièrement tout au long de la journée et écoutez attentivement les signaux naturels de votre corps. N’oubliez pas que de nombreux aliments (fruits et légumes frais !) et boissons en plus de l’eau (thé, lait, smoothies !) contribuent également à votre état d’hydratation. Les habitudes d’hydratation de Vishnumohan, par exemple, consistent à prendre une tasse de café le matin et une tasse de thé le soir, à manger cinq portions de légumes et deux portions de fruits chaque jour et à boire au moins un verre d’eau à chaque repas.