He aquí una comida adelgazante y quemagrasas para 1 semana, un menú adelgazante y equilibrado a base de platos ligeros y fáciles de preparar.
La alimentación desempeña un papel esencial en la pérdida de peso. Este plan de comidas para adelgazar y quemar grasa de una semana le ayudará a conseguir sus objetivos de pérdida de peso manteniendo una dieta sana y equilibrada.
Lunes
Desayuno :
1 tarrina de frambuesas + 1 melocotón + ½ manzana
1 requesón 0%.
Almuerzo :
Papillote de bacalao (cilantro, cebollino, albahaca) + limón + chorrito de aceite de oliva
Judías verdes y patata al vapor
1 pomelo
Cena :
Espárragos (1 cucharadita de aceite de oliva)
Tortilla (2 huevos + 1 tomate) + calabacín al vapor con albahaca
1 yogur 0% + cerezas cocidas con ¼ vaina de vainilla
Martes
Desayuno :
Té verde o café sin azúcar
2 rebanadas de pan + mermelada o mantequilla
1 requesón natural + unas fresas
Almuerzo :
Ensalada de hinojo crudo + 1 cucharadita de aceite de oliva + limón + comino
1 chuleta de ternera a la plancha + calabacines salteados con albahaca
2 albaricoques
Cena :
Gambas a la plancha
Un bol de quinoa hervida con salsa de tomate casera (2 tomates + albahaca + ½ cebolla + ajo + 1 cucharadita de aceite de oliva)
1 rodaja de sandía
Miércoles
Desayuno :
Té verde o café sin azúcar
2 rebanadas de pan con un poco de mantequilla
1 naranja
Comida :
Tazón de arroz cantonés
1 requesón (3%)
1 pera
Cena :
1 porción de pastel de atún, tomate y mostaza
Ensalada de canónigos
Faisselle 0% + compota de melocotón y albaricoque (sin azúcar)
Jueves
Desayuno :
Té verde o café sin azúcar
1 rebanada de pan + cucharadita de mermelada
Batido: plátano + requesón 0% + 3 nueces
Almuerzo :
½ aguacate + 10 gambas + pomelo y cilantro
1 brocheta de pollo a la plancha
Caviar de berenjena: 1 berenjena a la plancha + requesón 0% + especias
1 kiwi
Cena :
1 plato de sopa de lentejas
2 tomates rellenos de quinoa, piñones y dados de queso de cabra
Ramekin de frambuesa
Viernes
Desayuno
Té o café sin azúcar
1 bowlcake a elegir
1 yogur 0%.
1 naranja
Almuerzo
Verduras crudas (pepino, hinojo, tomates…) + 1 huevo duro + 1 loncha de salmón ahumado
Queso fresco 0% con limón y eneldo
1 rebanada de pan de cereales
1 kiwi
Cena
Ensalada de judías verdes + tomate + chalota (1 cucharadita de aceite de oliva)
Dados de bacalao a la sartén marinados con lima + 2 cucharadas de leche de coco + jengibre fresco rallado
1 pera
Sábado
Desayuno
Té verde o café sin azúcar
1 huevo cocido + 2 tortitas de arroz inflado
1 manzana rallada con canela
Almuerzo
Zanahorias al vapor (frías con limón, cilantro y comino)
1 filete de salmón a la plancha + limón
2 rebanadas pequeñas de pan de nueces + queso de cabra fresco
Cena
1 plato de sopa de lentejas
130 g de pechuga de pavo en cazuela con cebolla y tomillo
Ensalada verde (1 cucharadita de aceite de oliva)
1 yogur natural 0%.
Domingo
Desayuno
Té verde o café sin azúcar
1 rebanada de brioche + cucharadita de mermelada
1 pomelo
Almuerzo
Ensalada de rábanos quemagrasas
Salmón al horno en papel de aluminio
1 yogur 0%.
1 kiwi
Cena
Tortilla de champiñones y calabacín
2 lonchas de jamón blanco + ensalada y tomate cherry
1 queso blanco 0% + 3 almendras molidas
Todas estas comidas son quemagrasas y adelgazantes, con énfasis en los alimentos ricos en proteínas y fibra para favorecer la saciedad y la quema de grasas. Es importante tener en cuenta que estas comidas no deben seguirse a largo plazo sin consejo médico, y que deben acompañarse de actividad física regular y un estilo de vida saludable para conseguir los resultados deseados.